更是养性

2019-06-01 08:38栏目:美高梅11664858.com
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壹白

居住地:青岛

身 高:178厘米

年 龄:34岁

职 业:自由职业

初始体重:170斤

目前体重:148斤

初始腰围:97厘米

目前腰围:85厘米

60天,对于想减肥的朋友应该也算是一个不小的煎熬,能够每天坚持如一,打卡、运动、安排饮食……故事还得从15年夏天说起。

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自打毕业起,随大流的身体便跟着发福起来140斤、150斤、160斤……

虽然肚子上的脂肪时时刻刻都在提醒自己

奈何理智总是战胜不了欲望

管住嘴迈开腿

记得那时候用了不到一个月的时间

体重迅速由160斤降到148斤

当时开心的要死,每天疯狂的跑步

沉浸在体重下降的快感里不能自拔

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▲第一期训练

直到有一天,突然发现膝盖出了问题

第一次的减肥历程也就此中断

这也算是狠狠给自己上了一课吧

这里也给广大的减肥朋友一句忠告

如果想运动坚持下去,一定要保护好膝盖

一晃3年多过去了,中间陆陆续续运动过

有氧也好,无氧也罢,理论学了不少

各色论坛、APP、书籍也是没断下

对于减肥或者健身有了更深的理解

奈何行动上却从没坚持超过一个月

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总是用各种借口搪塞自己—“曾经瘦过”

“身体不舒服”、“心理还没有做好准备”

“人活着难道不就是为了享受”、“工作忙”

我想这是大多数胖子的现状

或者说这是大多数群体的现状

安于现状,不思改变

这三年间体重也是上上下下,上多下少

一直到18年底,飙升到历史最高点170斤

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说实话,每天看到镜子里的自己

心情难以言表,失望,对自己失望透顶

我要改变,就现在,马上执行

买装备、买食材、做计划…

因为有了上一次的经验

所有的准备差不多一晚上全部搞定

这一次,我只想认真一次

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3分练7分吃,这是我领悟减肥真正的精髓

辛辛苦苦跑了40分钟消耗的热量

还是抵不过一包薯片,两瓶啤酒…

所以饮食上,我严格按照教练的安排

整个一个月下来,没偷吃过一次

除了工作原因和客户吃了一顿饺子

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运动上因为有了上次的教训也没有盲目

先走再跑,先慢再快

时间也是从15分钟开始累积

每次比上一次多运动5分钟

总结要点就是:

热身到位,不微微出汗绝对不开始运动

时间到位,不到40分钟以上绝对不结束

拉伸到位,每个动作至少坚持30秒

就这样,体重从最初的170斤直线下降

一个月就降到了152斤,腰围少了10厘米

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减肥,最难面对的其实不是饿肚子

不是挤时间做健康餐

更不是运动后身体的酸涩,而是心理的煎熬

你会发现总有人会用异样的眼光看你

有人说你是兔子,因为你总在吃绿色植物

有人说你会反弹,拍着胸脯说自己是过来人

就连家人都觉得这样的坚持毫无意义

难道要开小灶吃一辈子,胖一辈子

环境真的是我们最大的敌人

如果大家都崇尚健康的饮食、漂亮的体型

也许这个世界便不会再有胖子

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改变自己变得无趣,改变周围人才是重头戏

先从家里人做起,每天的健康餐多做一些

让家人慢慢去接受,去适应,去体验变化

在公司,我会把自己的一些心得体会

以及学到的健康知识一遍遍的给同事宣导

在我的影响下,已经有两三个同事

跟着我一起慢慢改变自己的饮食结构

我也因为自身明显的减肥效果

俨然成了公司的健康小百科

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经过八周的努力,最终的体重稳定在148斤

不是不减,而是我希望把速度降下来

一来让自己的身体慢慢的适应

二来生活也回归到正常的饮食上

八周让我每餐的饮食结构有了质的变化

先吃菜,再吃肉,最后补充碳水的顺序

每餐七分饱身心也能得到深深的满足

这一切都逐渐变成了习惯

我知道,这期训练虽然结束了

但健康的道路才刚刚开始走上正途

减肥,是修身,更是养性

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